Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями являются неотъемлемым элементом современного бодибилдинга. Благодаря компактности и доступности гантелей эти упражнения могут выполняться как в тренажерном зале, так и дома. При этом не следует думать, что гантелей недостаточно для достижения хороших результатов – увеличивая вес гантелей и правильно подбирая количество повторений и сетов, вы можете добиться хорошего роста объема мышц и увеличения вашей физической силы. Главное - не перестараться на старте: многие упражнения с гантелями при неправильном их выполнении могут привести к травмам

Упражнения с гантелями для рук

Сгибание рук на скамье Скотта

Скамья Скотта представляет собой наклонную площадку, позволяющую зафиксировать локти. Упражнение выполняется следующим образом: атлет берет гантели, упирается в скамью локтями обеих рук, и затем сгибает и разгибает их. Сгибать и разгибать руки следует медленно. Выполняется в 4-х подходах по 12…15 раз. Упражнение используется для тренировки бицепсов.

Разгибание руки из-за головы

Упражнение выполняется в положении сидя. Рука с гантелей заводится за голову, а вторая в это время прижимается к туловищу в области подмышки. Затем рука с гантелей поднимается вплоть до полного выпрямления и опускается снова. Выполняется подходами – 4-5 штук по 12-15 раз